1. CETTE MACHINE EN SALLE DE SPORT FAIT PERDRE LE GRAS DU VENTRE 🔥

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Qui suis-je ?

Je m’appelle Alex et je suis coach sportif diplômé d’état. J’aide et j’accompagne les femmes qui veulent perdre jusqu’à 15KG en 90 jours sans restrictions alimentaires et retrouver confiance en leur corps avec mon programme Topbikinichallenge.

Le TBC est un programme de 12 semaines qui te permet de perdre 15 kg et de te tonifier sous forme de séances vidéos (4 vidéos de 25min par semaine) avec un programme alimentaire complet et 150 recettes saines, savoureuses et faciles à préparer pour mincir avec plaisir.

En t'inscrivant dès aujourd'hui tu auras accès à:

✅ 96 séances en vidéo type HIIT
✅ 250 recettes saines et gourmandes
✅ Un programme sportif personnalisé
✅ Séances accessibles et tous niveaux
✅ Les secrets pour mincir sans régime
✅ Une méthode pour te libérer de l'addiction au sucre
✅ Accès à vie au programme
✅ Suivi par un coach diplômé d'état
✅ Le tout délivré par un coach sportif diplômé d'État et un accès à vie au programme

Tu as des résultats visibles devant le miroir dès les premières semaines.

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2. Routine salle de sport (45 min) - Total Body

Routine efficace de 45 min à la salle de sport sur elliptique, zone poids libres (haltères et élastique) et tapis de course. 3 circuits complets pour travailler le renforcement musculaire mais aussi le cardio. Cette routine fitness pour femmes est un entraînement complet et efficace à faire une à plusieurs fois par semaine en salle de sport pour se renforcer musculairement ou perdre du poids

ROUTINE FITNESS 45 MIN
Circuit 1 - Elliptique (15min) : circuit de 5min à faire 3 fois de suite
Circuit 2 - Zone de poids libres (15min) : circuit de 5min à faire 3 fois de suite
Circuit 3 - Tapis de course (15min) à faire 1 fois

Merci à CMG Sports Club One (Issy les Moulineaux) de nous avoir accueilli pour le tournage : cmgsportsclub.com/clubs/one/issy

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3. 10 choses que j’aurais aimées savoir avant de commencer la muscu !!

10 choses que j’aurai aimé savoir avant de commencer la muscu !
Mes programmes sportifs ► bit.ly/2TDimHN
Mes Accessoires sportifs ► bit.ly/2TPHVa2
Mes bandes de résistances ► bit.ly/3j5xN7Q
Mes vêtements TeamShape ► bit.ly/1wXqeD7
Mes compléments Inshape Nutrition ► bit.ly/2M9v9QV
Ma salle de sport ► bit.ly/2jaOdSO

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4. J'aide un DÉBUTANT à la salle de sport [PARTIE 1]

Il a pris la décision de commencer sa transformation physique il y’a deux semaines pendant que toi tu continues de reporter à demain.

La suite dans le prochain épisode 🤙

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🚀 Mon insta : instagram.com/stnokids/

#fitness #musculation #bodybuilding

5. C'est l'été : Cardio

Cours de cardio avec Mohamed, attention, ça va bouger !

Pour vous préparer avant l'été : youtube.com/playlist?list=PLnYedocnlX9WTCUZKdoUWNCaLYB_Gu7gn

Gym Direct, la plus grande salle de sport de France est sur Youtube !

Suivez tous vos coachs :
- Sandrine Arcizet et son renforcement musculaire
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- Kevin, le coach Danse Fitness
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- Mohamed, le coach Sport Intense
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Et retrouvez Gym Direct sur Internet :
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6. SAVOIR SE CRÉER SON PROGRAMME

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MES BEST VIDÉOS CONSEILS :
» 9 secrets pour un vrai rééquilibrage alimentaire : youtube.com/watch?v=MZPytgUU3CY
» 7 conseils pour avoir le ventre plat qui marchent vraiment : youtube.com/watch?v=1kUJInH2574
» SOS je mange mes émotions : youtube.com/watch?v=ehk2KP8IsBw

7. COMBIEN DE CARDIO pour PERDRE DU VENTRE !

Voici comment organiser tes séances de cardio pour brûler du gras.
Le tout, en termes de durée, de type de cardio, et en fonction de tes résultats.

Le programme Cardio Hybride gratuit dont je parle : paleo-fit.fr/go/cardio-hybride

INSTAGRAM : paleo-fit.fr/go/instagram

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Étude citée :
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24571926/

8. MES 15 MEILLEURS CONSEILS Pour débuter en salle de sport !

Hey la FitFamily ! Tu as envie de te reprendre en main et pour ça tu veux t'inscrire en salle de sport mais tu ne sais pas comment débuter ? Regarde vite cette vidéo pour découvrir mes 15 meilleurs conseils afin de t'aider 🔥

#Conseils #Gym #Fitness
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MES BEST VIDÉOS CONSEILS :
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9. Le meilleur exercice pour perdre du poids

BULK
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Aucun lien avec le sport mais je profite qu’on soit là tous les deux à discuter (ok, c’est plutôt moi qui parle et toi qui écoute. On va dire qu’on discute, c’est plus convivial) pour te parler de ma page facebook d’illustrations. A la base, je suis illustratrice, c’est ma première passion. Si tu veux retrouver tous mes dessins, ça se passe ici: facebook.com/alinedessine
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SOURCES:
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29969520/
Heydari M, Freund J and Boutcher SH. The effect of high-intensity intermittent exercise on body composition of overweight young males. J Obes 2012 doi:10.1155/2012/480467.
Trapp EG, Chissholm DJ, Freund J and Boutcher SH. The effects of high-intensity intermittent exercise training on fat loss and fasting insulin levels of young women. Int J Obes 32 (4) : 684-691, 2008.
archive.wikiwix.com/cache/index2.php?url=http%3A%2F%2Fwww.humankinetics.com%2FIJSPP%2Fviewarticle.cfm%3Faid%3D16868
archive.wikiwix.com/cache/index2.php?url=https%3A%2F%2Fwww.ncbi.nlm.nih.gov%2Fpubmed%2F19175906
zayza.com/best-fitess-trackers/
etd-submit.etsu.edu/etd/theses/available/etd-0412101-214442/unrestricted/king0417.pdf
lemonde.fr/sciences/article/2021/02/03/l-entrainement-intense-et-fractionne-redonne-du-souffle-aux-seniors_6068666_1650684.html
archive.wikiwix.com/cache/index2.php?url=https%3A%2F%2Fpubmed.ncbi.nlm.nih.gov%2F28085122%2F
sport-passion.fr/sante/les-meilleurs-sports-pour-perdre-du-poids.phphttps:// sport-passion.fr/sante/bruler-graisses.php
entrainement-sportif.fr/bruler-calories.htm

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MUSIQUES:
ArtList
Musique d'outro: Cynthia ou le rythme de la vie
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Bisous sur tes pouissantes fesses!

10. COMMENT DRAGUER À LA SALLE DE SPORT (Tu risques d'être surpris)

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11. LES MEILLEURES APPLICATIONS FITNESS: Mon top 5

Salut moi c'est Louis, j'ai 25 ans et je suis coach sportif / personal trainer où je fais des suivis complets et personnalisés à distance.
Pour plus d'informations, rendez vous sur louispapot14.wixsite.com/monsite

Qu'est ce que je fais?
- Je t'aide à te développer physiquement mais aussi mentalement, à atteindre tes objectifs physique et à performer dans la vie comme sur un terrain.
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Pourquoi me suivre ?
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Peace out,

Louis

Strong Science, Smart Training

12. 10 Exercices Efficaces Pour Eliminer Facilement la Graisse du Ventre

Tu aimerais mettre enfin un terme à ces tentatives désespérées et vaines d’avoir des abdos en béton ? Avoir un ventre ferme et plat n’est pas si compliqué – il te suffit de manger équilibré, parce que l’on ne peut nier que c’est un élément important pour réussir dans cette entreprise - et faire régulièrement une série d'exercices simples.
Voici 10 exercices qui t’aideront à obtenir un ventre parfait. Alors enfile ta tenue de sport, prends un tapis de yoga et une balle d'exercice, et c'est parti ! N'oublie pas de faire d'abord un petit échauffement pour éviter de te blesser. Chez Sympa, nous sommes persuadés que si tu te lances, tu ne peux que réussir !

HORODATAGE :
Levées de jambes 0:43
Bicyclette 2:07
Abdos jambes levées 2:57
Abdos inversés 4:04
Abdos bicyclette 5:14
Abdos assis 6:28
Arbre imaginaire 7:45
Position du guerrier 9:00
Avion 11:35
Tortue de mer 13:49

#ventre plat #ventre plat #ventre plat #ventre plat
Music par Epidemic Sound epidemicsound.com/

SOMMAIRE :
- Les levers de jambes t’aideront à muscler le bas de ton dos et à renforcer tes abdominaux. Garde les jambes bien droites. Soulève-les plus haut !
- Selon une étude de l'American Council on Exercise, l’exercice de la bicyclette occupe la première place des exercices les plus efficaces pour les abdos.
- Les abdos jambes levées (ou waist crunch) aident à renforcer tes abdominaux et à augmenter ton métabolisme. Cet exercice améliorera également ta posture et ton équilibre.
- Les abdos inversés renforcent les muscles abdominaux inférieurs, qui sont la cible principale de cet exercice. Ils peuvent corriger la lordose, une situation où le bas du dos se courbe vers l'avant. C'est un problème de colonne vertébrale courant chez les femmes enceintes et les personnes obèses.
- Les abdominaux supérieurs, moyens et inférieurs travaillent tous lors de cet exercice. Eh oui ! C'est un exercice d’abdos très complet. Si tu veux avoir de superbes tablettes de chocolat, c'est l'entraînement idéal. En plus des abdos, il cible également les hanches, les ischio-jambiers, les quadriceps, les pectoraux, les épaules et les muscles dorsaux.
- Selon une étude du département de kinésiologie de l'Occidental College de Los Angeles, les exercices d’abdos sont 38% plus efficaces avec un ballon d'exercice. Suzanne Deason, coach certifiée de préparation physique, recommande vivement cet exercice parce qu’il ne procure presque aucune douleur à la colonne vertébrale, contrairement aux exercices en position allongée.
- L'exercice de l'arbre mettra à l'épreuve ton équilibre, ta coordination musculaire et ta concentration. Il cible les abdos, les biceps, les triceps, la poitrine et les épaules.
- La position du guerrier est en fait une pose de yoga, et elle renforce les jambes, la poitrine et les bras. Elle améliore également la connexion entre le corps et l'esprit.
- L'avion est un exercice de yoga qui étire les jambes, les bras, les épaules et les hanches. Il corrige également la posture et l'équilibre.
- La tortue de mer est un exercice utilisé dans les camps d’entraînement militaire. Il cible les deltoïdes postérieurs, les fessiers, les abdominaux inférieurs et moyens, ainsi que les muscles rhomboïdes

Pour ne rien perdre de Sympa, abonnez-vous!: goo.gl/6E4Xna

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13. MA ROUTINE BOOTY A LA SALLE

HEYYY ✌🏽

Comment allez-vous ? Aujourd'hui on se retrouve pour ma routine sport spéciale booty à la salle !
Gros bisous
Fanny

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D E S Q U E S T I O N S ?

-- Qu'est ce que tu portes ?
Legging Adidas
Brassière Fabletics
Veste Ivypark

-- Avec quelle caméra as-tu filmé ?
Canon EOS 700D

-- Avec quel logiciel as-tu monté la vidéo/fais ta miniature ?
Avec iMovie, final cut pro  & picmonkey

--Mon INSTAGRAM ?
@Fanny.snl / instagram.com/fanny.snl/

-- Où me contacter (E-MAIL PRO uniquement)?
[email protected]

Vidéo non sponsorisée
Certains liens peuvent parfois être affiliés c'est à dire que je récupère une commission si vous achetez grâce à mon lien. 
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Code promo :
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-Si tu t'inscris sur Igraal (site de cashback) avec ce lien : fr.igraal.com/?parrain=AG_59fa011865046 , tu recevras 5E à ta première commande !

-Si tu t’inscris sur United Wardrobe avec ce lien : unitedwardro.be/i/GKZj?incl , tu auras 5E d’offert pour ta première commande !

299 000 bisous !💋

14. 5 exercices pour perdre du ventre !

Exercices abdos à la maison pour brûler les graisses !
Mes programmes sportifs ► bit.ly/2TDimHN
Mes élastiques et tapis ► bit.ly/2QODZob
Mes vêtements TeamShape ► bit.ly/1wXqeD7
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Ma salle de sport ► bit.ly/2jaOdSO

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15. LA SALLE DE SPORT : QUELLES MACHINES UTILISER QUAND ON COMMENCE

Cette vidéo accompagne l'article de mon blog sur le sujet.

Quand on commence à aller à la salle de sport, une excellente façon de débuter est d’utiliser les superbes machines qui s’y trouvent. Cela permet non seulement au corps de s’imprégner de certains mouvements de base qui permettront plus tard d’effectuer des exercises avec des poids libres, mais aussi de s’entraîner de manière efficace même au niveau débutant, avec un minimum de risques de se blesser.